思轮番有结子的腹肌，除了饮食死心，科学的历练相似要津。底下为巨匠整理了几种高效练腹肌的手脚，并附上动图参考，匡助你更精确地掌合手每个手脚的重点。

**1. 平板撑持**

这是最基础亦然最有用的中枢历练手脚。保持躯壳成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地。对峙时辰越长，中枢力量越强。动图可参考范例姿势和呼吸节律。

**2. 伏卧卷腹**

伏卧后，双膝迤逦，水性涂料_UV涂料_不带有储存设施经营（贸易经营）_甲醇_佛山市创源达化工有限公司双手放在头后或胸前，水性涂料_UV涂料_不带有储存设施经营（贸易经营）_甲醇_佛山市创源达化工有限公司用腹部力量将上半身抬起，水性涂料_UV涂料_不带有储存设施经营（贸易经营）_甲醇_佛山市创源达化工有限公司下背部贴地。注目不要用颈部发力，幸免受伤。动图展示正确起落轨迹。

**3. 俄罗斯转体**

坐姿，人防工程防护设备安装、建筑物拆除作业、重庆彤希建设工程有限公司双脚离地，双手持哑铃或水瓶，足下动掸躯壳。这个手脚能有用锻真金不怕火腹斜肌。动图展示旋转幅度和躯壳安谧性。

**4. 反向卷腹**

伏卧时，双腿伸直进取，用腹部力量将髋部抬起，使膝盖接近胸部。动图演示手脚进程，确保手脚范例。

以上手脚每天对峙熟悉，相助合理饮食，腹肌会渐渐流露。提议每周历练3-5次，每次15-30分钟人防工程防护设备安装、建筑物拆除作业、重庆彤希建设工程有限公司，循序渐进，后果更佳。